Gestion du stress

Selon l’Agence Européenne pour la Sécurité et la Santé au Travail : « Le stress survient lorsqu’il y a déséquilibre entre la perception qu’une personne a des contraintes que lui impose son environnement et la perception qu’elle a de ses propres ressources pour y faire face ». Voici la description des 3 phases dans la réaction au stress : la phase d’alarme, la phase de résistance et la phase d’épuisement. Et l’histoire de la grenouille.

Quels sont les signaux qui vous alertent de la présence d’un « mauvais » stress dans votre quotidien ?
Le stress se répercute sur 4 grandes dimensions de notre vie par des signes physiques, intellectuels, émotionnels et comportementaux. Voici la description de ces signes visibles du stress.

Quels sont les facteurs environnementaux du stress dans l’entreprise aujourd’hui ? Voici la description des principaux déclencheurs en milieu professionnel : l’organisation du travail, les relations de travail, l’environnement physique et technique et l’environnement socio-économique.

41% des français qui se disent assez voire très stressés. A 60% par leur vie professionnelle et à 38% au mix de leur vie professionnelle et personnelle. En France, voici plus en détail et en ordre d’importance ce qui génère du stress dans la vie professionnelle : L’organisation du travail, La satisfaction des exigences personnelles, Les relations à la hiérarchie et aux collègues (solitude, manque de soutien, conflits) et Les changements dans le travail.

Etes-vous stressé ? Et quels sont vos stresseurs ?
Dans cette vidéo, nous allons décrire les facteurs du stress sous un angle de développement personnel : perte, incohérence/valeurs, relations difficiles, contrariétés du quotidien, rythme accéléré de vie, environnement extérieur et peurs. Puis nous verrons les 8 bonnes questions à se poser pour ne plus subir vos stresseurs.

« Je suis stressé » est un mot passe partout derrière lequel se cache de nombreux ressentis. Voici une invitation, lorsque vous vous sentez stressé, à poser le bon mot sur votre état interne, votre état émotionnel. A être conscient de ce que vous vivez intérieurement et du signal que ce ressenti vous envoie.

En fonction de notre niveau d’énergie et de nos émotions, nous sommes aspirés dans des ascenseurs émotionnels qui peuvent nous amener vers des dynamiques négatives de colère, de déprime ou positives de sérénité et d’enthousiasme. Cette vidéo vous décrit ces 4 ascenseurs et comment changer de niveau par des choix et comportements adaptés.

Qu’est ce qui influence nos émotions et nous fait sentir tantôt stressé, tantôt dans une énergie positive ? Voici 3 leviers : l’environnement extérieur, nos comportements/attitudes physiques et surtout, surtout, les pensées que nous cultivons. Epictète nous l’avait enseigné : «Ce ne sont pas les événements qui perturbent les hommes, c’est l’idée qu’ils s’en font».

En Chine, on parle peu d’émotion mais bien plus d’énergie. A chaque élément feu, terre, métal, eau, bois correspondent des émotions. Les émotions sont donc cycliques. Elles s’engendrent et se nourrissent naturellement. Il est plus utile de leur permettre une saine expression/circulation que de les auto-censurer. Une bonne circulation de l’énergie permet en effet de ne pas être bloqué dans une émotion inadéquate.

Voici 5 stratégies pour faire face à vos émotions.
Accueillir les émotions, cultiver des états émotionnels positifs, accepter que les émotions positives ou négatives soient le propre de l’humain, privilégier la prise de décision et l’action en état émotionnel positif et enfin développer des moyens pratiques pour stopper les états négatifs et amorcer des états positifs.

La qualité de vie au travail est largement influencée par notre environnement de travail. Améliorer son environnement de travail c’est parfois demander à l’entreprise des changements, lorsque c’est possible. C’est aussi trouver de nombreuses et simples idées pour améliorer notre environnement VAKOG (Visuel, auditif, kinesthésique, olfactif et gustatif). Comment prévenir le stress en envoyant des signaux positifs au corps et aux 5 sens, 5 sens qui sont notre interface environnement/corps/cerveau.

A quoi jouons-nous ? Les difficultés relationnelles, le conflit, prennent souvent la couleur d’un drame en plusieurs actes, dans lequel nous jouons différents rôles. Argumentant, fuyant, nous plaignant, accusant, jouant du bras de fer ou cherchant des appuis.
Sommes-nous victime, sauveur ou persécuteur dans ces jeux relationnels qui nous épuisent ? Passons-nous d’un rôle à l’autre sans même nous en rendre compte ?

Deux outils pour mieux gérer votre temps. La Matrice des tâches d’Eisenhower (important/urgent). Et les drivers : en quoi les 5 messages contraignants (Sois parfait, sois fort, dépêche-toi, fais plaisir, fais des efforts) nous volent notre temps à notre corps défendant.

Comment nous rentrons dans le cercle vicieux du stress et comment nous pouvons en sortir par un cercle vertueux en agissant sur l’un des 4 points d’accroche de la spirale : ouvrir nos pensées et perceptions, transformer notre état émotionnel, agir sur nos comportements et ajuster le feedback au regard du résultat obtenu.

L’état d’esprit positif, comme l’a si bien décrit Christine Lewicki dans son livre « J’arrête de râler » peut transformer notre vie. Comment changer notre perception de notre quotidien? En étant au clair sur nos filtres de perception. Nous ne percevons pas la réalité car nous sélectionnons une partie de l’information. Puis nous l’interprétons. Et enfin nous la généralisons. Un zoom sur ces 3 filtres souvent inconscients : sélection, interprétation, généralisation.

Le corps est composé de 60 % à 70 % d’eau, selon la morphologie des personnes. Après l’oxygène, l’eau est l’élément le plus important pour la vie. Les fluides occupent quasiment tous les espaces de notre corps, autant à l’intérieur des cellules qu’à l’extérieur des cellules.
Cette eau est indispensable à l’ensemble des processus vitaux. L’eau notamment facilite l’activité neurologique du cerveau.

80% des personnes interrogées par l’ANACT expriment que lorsqu’elles sont stressées par le travail, elles cherchent à se ressourcer dans des activités personnelles.
Comment vous ressourcez-vous ?
Dans cette vidéo nous verrons l’importance de faire des pauses « ressourçantes ». Puis 6 puissantes astuces pour vous ressourcer. Et enfin comment vous reconnecter à votre source.

Voici quelques étirements et mouvements qui vous aideront à garder votre corps détendu.
Ainsi qu’une démonstration de deux mouvements simples et facilement applicables au bureau.
Des mouvements inspirés du Brain Gym et de l’énergétique chinoise qui permettent de se recentrer et retrouver un état d’esprit calme et positif face au stress.

La gestion du stress c’est finalement la gestion de la vie.
Ou autrement dit, comment gérer tout ce qui se présente à nous et qui nous inquiète ou bien nous indispose.
Comment être heureux dans un monde qui ne semble pas au premier abord correspondre à ce que notre mental voudrait.
Tout est une question de confiance. Se faire confiance et faire confiance.

Il n’est pas « normal » d’être en permanence stressé au travail.
Le constat de stress permanent nécessite un travail sur soi certes, mais aussi, lorsque c’est possible, une intervention de votre hiérarchie.
Dans cette vidéo, nous verrons comment être à l’écoute des signaux de stress, sortir du silence et exprimer avec intelligence ses difficultés.

De nombreux conflits émergent parce que nous ne savons pas poser des limites. Nous ne savons pas dire non en adulte parce que nous manquons de confiance en nous. Ou alors, nous disons non trop tard ou de manière agressive et le conflit éclate.
Nous allons voir dans cette vidéo d’abord pourquoi nous n’osons pas dire non, ensuite comment dire non à une demande et enfin comment dire non à une attitude qui ne nous convient pas.

Etes-vous en conflit dans votre travail, qu’il soit ou non exprimé ? Dans la relation aux autres, le plus haut niveau du stress se situe lorsque le conflit est avéré, qu’il soit ou non exprimé. Face au conflit, 4 attitudes sont possibles selon Gordon : la fuite, l’agressivité, la manipulation ou l’assertivité. Voici le descriptif de ces attitudes et des conseils pour parvenir à une saine affirmation de soi.

Etre adulte c’est : Avoir la sagesse de discerner ce que nous pouvons changer, Changer ce que nous pouvons changer, Et accepter ce que nous ne pouvons pas changer. Accepter ce que nous ne pouvons pas changer., c’est ce qu’on appelle le lâcher-prise.

Parfois le stress crée en nous une tension forte, nerveuse et musculaire.
Notre corps, notre esprit deviennent comme une cocotte-minute tandis que la température continue de grimper, que la pression continue de monter.
Il est indispensable quand le stress s’installe et que nous « prenons sur nous », de permettre à notre corps et notre esprit de récupérer régulièrement, en les soulageant de cette énergie bloquée en nous.

Au Moyen Age on raconte que les médecins chinois, dans les villages se faisaient tuer par la population, si les habitants tombaient malades. Des habitants en mauvaise santé, c’était le signe que le médecin « préventif » n’avait pas bien fait son travail.
Voici 3 points d’acupressure qui vous permettront de réguler votre stress et préserver votre santé.

En musique, on remplace aisément le mot « pause » par « respiration ». Chaque respiration est une occasion de faire une pause, sur nos pensées et nos actions. La respiration met le stress en pause et nous ramène à la focalisation sur notre corps, dans le calme.
Dans cette vidéo, nous expliquerons le fonctionnement de la respiration abdominale puis nous pratiquerons 2 respiration anti-stress : la respiration anti-panique calmante, la respiration à 3 étages plus dynamisante.

La cohérence cardiaque est aujourd’hui représentée comme LA respiration anti-stress.
Selon les enseignements du Docteur O’Hare, vous pouvez apprendre à respirer afin de contrôler votre système nerveux parasympathique, celui qui peut ralentir votre rythme cardiaque et ainsi amener la relaxation dans votre corps.
Voici l’explication des mécanismes de cohérence cardiaque et une démonstration d’utilisation.

La meilleure façon de sortir d’un stress ou d’un conflit consiste souvent à simplement changer notre regard sur la situation, sur soi et sur l’autre. Autrement dit, à transformer nos croyances limitantes en croyance aidantes. Mais comment changer nos certitudes quand notre mental nous assène qu’elles sont la vérité vraie ?
Dans cette vidéo je vais vous présenter les 4 questions et le retournement qui bouleverseront votre système de croyance.

Explication et démonstration de ce qu’est la visualisation positive. Vous pouvez pratiquer la visualisation classique simplement pour vous détendre et vous recentrer lorsque vous êtes tendu. Vous pouvez aussi pratiquer la visualisation positive pour tout événement futur à enjeu comme faire une présentation en public. Démonstration avec les 5 sens.

La méditation pleine conscience est le fruit de la rencontre entre la tradition philosophique orientale (dont les pratiques de méditation bouddhistes) et la recherche scientifique occidentale (en particulier les neurosciences).
Dès les années 2000, les programmes de mindfulness rentraient dans le monde de l’entreprise.
Qu’est-ce que la mindfullness alias médiation pleine conscience ? Quels sont ses bienfaits ? Et surtout comment la pratiquer ?

L’EFT a pour but d’alléger les souffrances émotionnelles et psychologiques des personnes. Elle se pratique par la stimulation de points situés sur le trajet des méridiens répertoriés par la médecine chinoise.
Dans cette vidéo je vous expliquerai un protocole simplifié de l’EFT et vous proposerai une démonstration d’application dans une situation particulière de stress au travail.

Pratiquer l’auto-empathie c’est exprimer, à l’égard de soi, de l’empathie. Pouvoir se regarder, se parler, se traiter avec bienveillance et oserai-je dire le mot, avec amour. Dans cette vidéo je vais vous décrire les 5 étapes de la pratique l’auto-empathie : 1 accueillir ce qui est, 2 se positionner dans une distance bienveillante, 3 marquer un temps de silence, 4 laisser émerger mots ou actions, 5 prendre soin de soi.