La cohérence cardiaque : le secret anti-stress

Bien-être & équilibreConfiance & connaissance de soiTous les collaborateurs≈ 15 min

Compétence clé : Gestion du stress

Résumé

La cohérence cardiaque, une technique de respiration anti-stress : cinq secondes d'inspiration, cinq d'expiration, trois fois par jour. En régulant le système nerveux parasympathique, elle ralentit le rythme cardiaque et installe le calme avant une décision importante.

Public concerné

Toute personne souhaitant améliorer sa qualité de vie et ses relations

Objectifs pédagogiques

Améliorer la régularité de votre rythme cardiaque pour une meilleure relaxation.
Relaxer votre système nerveux parasympathique pour réduire le stress.
Retrouver par la respiration en cohérence cardiaque un état émotionnel agréable et positif.
Utiliser des vidéos YouTube et/ou applications pour des pauses de respiration sur 5 minutes.

Déroulé du module

StorytellingSon expérience de la cohérence cardiaque au sein de son entreprise et ses bénéfices personnels
ArticlesExercice pratique avec animation visuelle pour pratiquer la cohérence cardiaque
Vidéo expertExplication des mécanismes de cohérence cardiaque selon le Dr O'Hare et démonstration d'utilisation pour contrôler le système nerveux parasympathique
AncrageQuiz et Vrai/Faux pour approfondir le sujet et ancrer vos acquis
MémoFiche mémo-coaching à télécharger : les points clés de la vidéo d'expert
EngagementDes exemples concrets pour définir votre propre engagement
BonusUne sélection de vidéos pour aller plus loin (TED, YouTube)

Modèles & méthodes

Cohérence cardiaque ; respiration rythmée 5 secondes / 5 secondes ; application Respirelax+ ; distinction respiration-déclencheur / état émotionnel.

Fondé sur la recherche

Technique fondée sur les enseignements du Docteur O'Hare, qui relient la respiration au contrôle du système nerveux parasympathique.