Cinq secondes d'inspiration, cinq d'expiration : le geste anti-stress qui tient dans une pause.
Expérimentez avec nous la cohérence cardiaque pour réduire votre stress et vous relaxer. Testez cette technique simple de respiration en suivant une courbe de cohérence cardiaque.
15 min à votre rythmeDisponible FR + ENAucun prérequis
Vous repartirez avec
- le protocole 3-5-5 : trois fois par jour, 5 minutes, au rythme 5 secondes / 5 secondes
- une explication simple du mécanisme, validée par le Dr O'Hare
- un exercice guidé avec animation visuelle pour pratiquer immédiatement
Public concerné
Toute personne souhaitant améliorer sa qualité de vie et ses relations
Objectifs pédagogiques
- Améliorer la régularité de votre rythme cardiaque pour une meilleure relaxation.
- Relaxer votre système nerveux parasympathique pour réduire le stress.
- Retrouver par la respiration en cohérence cardiaque un état émotionnel agréable et positif.
- Utiliser des vidéos YouTube et/ou applications pour des pauses de respiration sur 5 minutes.
Déroulé du module
- Storytelling« Témoignage de Max, chef de projet chez Google »Son expérience de la cohérence cardiaque au sein de son entreprise et ses bénéfices personnels
- ArticlesExercice pratique avec animation visuelle pour pratiquer la cohérence cardiaque
- Vidéo expert« La cohérence cardiaque »3'11Explication des mécanismes de cohérence cardiaque selon le Dr O'Hare et démonstration d'utilisation pour contrôler le système nerveux parasympathique
- AncrageQuiz et Vrai/Faux pour approfondir le sujet et ancrer vos acquis
- MémoFiche mémo-coaching à télécharger : les points clés de la vidéo d'expert
- EngagementDes exemples concrets pour définir votre propre engagement
- BonusUne sélection de vidéos pour aller plus loin (TED, YouTube)
