Libérer la pression accumulée dans le corps et le mental

Bien-être & équilibreConfiance & connaissance de soiTous les collaborateurs≈ 20 min

Compétence clé : Gestion du stress

Résumé

Sous pression, le corps et l'esprit deviennent comme une cocotte-minute. Trois leviers pour évacuer régulièrement cette tension : exprimer ses émotions, relâcher les muscles par le mouvement, et prendre soin de son corps (sommeil, alimentation, massage).

Public concerné

Toute personne souhaitant améliorer sa qualité de vie et ses relations

Objectifs pédagogiques

Relâcher la tension émotionnelle pour soulager le stress accumulé.
Oser la sieste et le confort physique optimal au travail.
Exprimer et extérioriser la pression émotionnelle et physique.
Utiliser la pratique de la roue émotionnelle pour libérer les émotions.

Déroulé du module

StorytellingUne analogie inspirante sur le poids des préoccupations et obligations auto-imposées dans notre quotidien
ArticlesLa sieste institutionnalisée au Vietnam - témoignage et bienfaits · Deux bonnes pratiques pour libérer la pression
Vidéo expertComment gérer le stress et la tension qui s'accumulent dans notre corps et notre esprit
AncrageQuiz et Vrai/Faux pour approfondir le sujet et ancrer vos acquis
MémoFiche mémo-coaching à télécharger : les points clés de la vidéo d'expert
EngagementDes exemples concrets pour définir votre propre engagement
BonusUne sélection de vidéos pour aller plus loin (TED, YouTube)

Modèles & méthodes

Roue émotionnelle des cinq éléments (énergétique chinoise) ; relaxation par contraction-relâchement musculaire ; shaking (méditation dynamique) ; auto-massage.

Fondé sur la recherche

Le shaking (méditation dynamique), décrit par Christophe Guyon comme un yoga né en Indonésie il y a presque 30 ans.