Méditation et pleine conscience : la pratique de l'auto-empathie

Bien-être & équilibreConfiance & connaissance de soiTous les collaborateurs≈ 25 min

Compétence clé : Pleine conscience

Résumé

Se traiter avec bienveillance plutôt que se corriger : une méditation guidée en cinq étapes — accueillir, prendre de la distance, faire silence, laisser émerger une envie, puis passer à l'action — pour apaiser le mental et retrouver de l'énergie.

Public concerné

Toute personne souhaitant améliorer sa qualité de vie et ses relations

Objectifs pédagogiques

Vous accorder un temps de méditation auto-empathique en 5 étapes
1 Accueillir ce qui est en lâchant le mental
2 Se positionner dans une distanciation bienveillante de vos préoccupations
3 Marquer un temps de silence pour respirer en pleine conscience

Déroulé du module

StorytellingUn poème profond attribué à Charlie Chaplin sur l'importance de l'amour-propre et l'authenticité
ArticlesQu'est-ce que l'auto-empathie? · Les 5 attitudes auto-empathiques
Vidéo expertLes 5 étapes de la pratique de l'auto-empathie : accueillir ce qui est, se positionner dans une distance bienveillante, marquer un temps de silence, laisser émerger mots ou actions, prendre soin de soi
AncrageQuiz et Vrai/Faux pour approfondir le sujet et ancrer vos acquis
MémoFiche mémo-coaching à télécharger : les points clés de la vidéo d'expert
EngagementDes exemples concrets pour définir votre propre engagement

Modèles & méthodes

Pratique de l'auto-empathie en 5 étapes ; respiration en pleine conscience ; distanciation ; métaphore de l'espace sûr.