Techniques de respiration pour lutter contre le stress

Bien-être & équilibreConfiance & connaissance de soiTous les collaborateurs≈ 15 min

Compétence clé : Gestion du stress

Résumé

Trois techniques de respiration simples pour désamorcer le stress : la respiration abdominale, la respiration antipanique 3-2-5-2 et la respiration à trois étages, à pratiquer en micro-pauses d'une minute pour retrouver calme et clarté.

Public concerné

Toute personne souhaitant améliorer sa qualité de vie et ses relations

Objectifs pédagogiques

Utiliser la respiration comme outil puissant et simple pour gérer le stress et favoriser la relaxation
Observer une respiration profonde et tranquille pour ramener pleinement l'instant présent
Pratiquer des micro-pauses respiratoires pour apaiser le système nerveux parasympathique
Tester avec nous 3 puissantes respiration anti-stress : la respiration antipanique, la respiration 3252 et la respiration à 3 étages

Déroulé du module

ArticlesRespirer pour mieux penser · Les trois techniques de respiration anti-stress
Vidéo expertPrésentation des fondamentaux de la respiration abdominale et pratique de deux techniques anti-stress : la respiration anti-panique calmante et la respiration à 3 étages dynamisante
AncrageQuiz et Vrai/Faux pour approfondir le sujet et ancrer vos acquis
MémoFiche mémo-coaching à télécharger : les points clés de la vidéo d'expert
EngagementDes exemples concrets pour définir votre propre engagement
BonusUne sélection de vidéos pour aller plus loin (TED, YouTube)

Modèles & méthodes

Respiration abdominale ; respiration antipanique 3-2-5-2 ; respiration à trois étages ; micro-pauses respiratoires activant le système nerveux parasympathique.

Fondé sur la recherche

Donnée citée : le cerveau représente 7 % du corps mais consomme 20 % de l'oxygène absorbé.