Utiliser la mindfulness pour relâcher son stress au travail

Bien-être & équilibreConfiance & connaissance de soiTous les collaborateurs≈ 20 min

Compétence clé : Pleine conscience

Résumé

Découvrir la méditation de pleine conscience comme antidote au stress professionnel : revenir au présent par la respiration et les cinq sens, réguler ses émotions et retrouver du calme mental, grâce à des exercices simples applicables au bureau.

Public concerné

Toute personne souhaitant améliorer sa qualité de vie et ses relations

Objectifs pédagogiques

Développer la pleine conscience et l'attention juste
Diminuer le stress grâce à la pratique de la Mindfulness à l'instar des collaborateurs de Google
Réguler les émotions et favoriser le calme mental
Améliorer l'attention et l'ouverture des 5 sens dans le présent

Déroulé du module

ArticlesLe programme "Search Inside Yourself" de Google · La pratique de la Mindfulness selon Chade Meng Tan
Vidéo expertLes origines, bienfaits et pratiques de la mindfulness, fruit de la rencontre entre tradition orientale et recherche occidentale
AncrageQuiz et Vrai/Faux pour approfondir le sujet et ancrer vos acquis
MémoFiche mémo-coaching à télécharger : les points clés de la vidéo d'expert
EngagementDes exemples concrets pour définir votre propre engagement
BonusUne sélection de vidéos pour aller plus loin (TED, YouTube)

Modèles & méthodes

Méditation de pleine conscience (MBSR) ; attention juste ; exercice des trois respirations avant une réunion ; respiration consciente.

Fondé sur la recherche

MBSR fondé par Jon Kabat-Zinn (1979) ; programme Search Inside Yourself créé chez Google par Chade-Meng Tan (2007) ; pratiques citées chez la Maif.