De simples pauses de quelques minutes suffisent à relancer la vitalité — la science le confirme, reste à s'y autoriser.
Ce module vous propose six gestes simples, de la coupure des notifications au moment partagé entre collègues, puis pose la question que les techniques esquivent : où va vraiment votre énergie, et qu'est-ce qui la vide plus vite qu'elle ne se recharge ?
~20 min à votre rythmeCompétence clé : Gestion de l’énergie au travailDisponible FR + ENAucun prérequis
Vous repartirez avec
- une à cinq minutes de répit chaque heure, pour une concentration plus profonde
- le vrai critère d'un loisir ressourçant : en revenir plus heureux au travail
- l'art de la défocalisation : plusieurs fois par jour, rien à faire, juste être
Public concerné
Toute personne qui veut finir sa journée avec de l'énergie encore disponible, même lorsqu'elle a été bien remplie.
Objectifs pédagogiques
- Installer des micro-pauses et des coupures numériques qui rendent le travail plus profond, du rythme Pomodoro aux plages sans notification.
- Recharger corps et tête en changeant d'air : marche, espace réinventé, respiration — trois minutes suffisent à apaiser le système nerveux.
- Cultiver les pauses sociales et les ressourcements profonds hors travail, à condition d'en revenir vraiment régénéré.
- Remonter à la source : repérer par où l'énergie fuit — activités, relations, pensées — et pratiquer la défocalisation hors du mental.
Comment se déroule ce module ?
Le parcours du Module adaptatif.
- AutodiagnosticSur neuf dimensions pour situer ses pratiques et orienter l’entraînement.
- Vidéo d’expertUne vidéo de ~10 min, ponctuée de trois pauses de réflexion.
- Mises en situationDeux premières situations sélectionnées à partir de l’autodiagnostic, puis seize autres facultatives. Chaque réponse reçoit un retour pédagogique : ses effets et une piste pour progresser.
- Engagement datéUne action à essayer, rédigée par l’apprenant ou choisie parmi les propositions.
- Fiche mémo à téléchargerLes repères clés, les questions, l’engagement, les notes personnelles et les check-lists.
Durée : ~20 min. Hors mises en situation bonus et approfondissements facultatifs.
